自我照顧百寶箱：100個與壓力和平共處的自救提案

 

 

 

　　本書專為有以下困擾的人而寫：

　　●覺得壓力很大，並為此煩惱的人

　　●感到自己身心俱疲的人

　　●知道自己需要幫助，但不知道該怎麼做、無路可走的人

　　●每天被生活追趕，沒時間思考如何自我照顧的人

　　●基於經濟因素或其他理由，無法花錢尋求諮商的人

　　●活得很辛苦，希望可以讓自己多少恢復一點的人

 

　　推薦給因為種種因素而不安的你！.

　　100個提案隨手做，隨時從壓力中自救

 

　　請思考「對現在的自己而言，什麼才是必要的」。

　　

　　壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時，就要靠「自我照顧（Self-care）」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫，透過作者的知識與經驗，向大家介紹100個自我照顧的具體提案。

 

　　書中由10章構成，每章介紹10個提案，透過2大主軸引導讀者：

　　
　　■外化──將身心的「內在」現象，表現到紙張或手機等「外在」媒介。

　　■實作──藉由操作書中介紹的各種方法，幫助你連結到確實的康復。

 

　　✓在不受傷的前提下，給予身體有力的刺激

　　✓輕撫或輕拍身體

　　✓用大毛巾、披肩或毯子包覆自己

　　✓用力大口吐氣

　　✓撕撕衛生紙，動手剪剪紙

　　✓緊緊抱住某樣東西……等等。

 

 

　　1. 內容編排循序漸進，是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書，適合所有需要自我照顧的你。

　　2. 書末收錄6大附錄，幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方：

　　- 〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表

　　- 〔附錄2〕量表數字記錄表

　　- 〔附錄3〕支援網記錄表

　　- 〔附錄4〕壓力日記

　　- 〔附錄5〕壓力經驗記錄表

　　- 〔附錄6〕壓力因應策略目錄

 

　　

　　★22位國內知名心理師一致推薦！

　　

　　專文推薦

　　鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主

 

　　聯名推薦（依姓名筆劃排列）

　　王雅涵｜諮商心理師 

　　王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師　

　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師

　　姚以婷｜亞和心理諮商與訓練中心院長

　　洪仲清｜臨床心理師 

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　　曾心怡｜伴旅心理治療所 所長 

　　黃之盈｜諮商心理師、作家 

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　　蔡佳璇｜哇賽心理學執行編輯、臨床心理師

　　鋅鋰師拔麻

　　盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 

　　駱郁芬｜米露谷心理治療所 所長、臨床心理師

　　蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所 所長、暢銷作家 

　　蘇益賢｜臨床心理師

 

　　與壓力握手言和，不再讓他扯你後腿，讓壓力成為你的助力，踏上美好的舒適人生。

 

　　跟家長工作時，我們常常說「要優先照顧自己喔！」、「要好好照顧自己呀！」但出現在眼前的，仍總是累壞的爸媽。其實大人也不是不想照顧自己，但生活這麼匆忙，哪有辦法放鬆下來照顧自己呢？這本書簡直就是為了這樣的目的而生，透過那些小小的、很容易做到的事情，讓我們能夠在一點點的生活夾縫中照顧到自己。啊，被照顧的感覺，真好。

 

　　曾心怡／伴旅心理治療所所長 

　　你今天照顧自己了嗎？如果還沒，請快翻開這本書！也別忘謝謝照顧自己的你喔！